Cuál es la mejor postura para dormir estando embarazada

Durante el embarazo, es posible que te encuentres incómoda en la cama tratando de dormirte. Desafortunadamente, es posible que las posiciones que utilizadabas antes para dormir ya no funcionen durante el embarazo.

Hay una serie de razones para esta nueva incomodidad, pero hay algunas posiciones para dormir que puedes probar y que te pueden ayudar a descansar.

¿Por qué una mujer embarazada no puede dormir?

Cuando estás embarazada tu cuerpo pasa por una serie de cambios. Estos cambios tienden a interrumpir tu sueño, por lo que éste ya no es tan reparador.

Las razones por las que las mujeres embarazadas ya no puede dormir pasan por:

Aumento del tamaño del abdomen
Dolor de espalda
Acidez estomacal
Falta de aliento
Insomnio

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir durante el embarazo?

La mejor posición para dormir durante el embarazo es dormir de lado. Aún mejor es dormir en tu lado izquierdo. Dormir sobre tu lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y a su bebé.

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Manten las piernas y rodillas flexionadas y coloque una almohada entre las piernas.

Si te encuentras que estás teniendo problemas con el dolor de espalda, use la posición de lado y trate de colocar una almohada debajo de su abdomen.

Si estás experimentando acidez estomacal durante la noche, es posible que quieras tratar de apoyar su parte superior del cuerpo con almohadas.

A finales del embarazo, es posible que experimente dificultad para respirar. Intente acostarse de lado o apoyarla con almohadas.

Estas sugerencias pueden no sonar completamente cómodas, especialmente si usted está acostumbrado a dormir boca arriba o boca abajo, pero pruébelas. Puede que descubra que funcionan. Tenga en cuenta que no puede permanecer en una posición toda la noche, y las posiciones de rotación están bien.

¿Qué posiciones de sueño durante el embarazo debo evitar?

Dormir boca arriba: Esto puede causar problemas con los dolores de espalda, la respiración, el aparato digestivo, las hemorroides, la presión arterial baja y causar una disminución en la circulación al corazón y al bebé.

Esto se debe a que el abdomen descansa sobre los intestinos y los vasos sanguíneos principales (la aorta y la vena cava).

Dormir boca abajo: Cuando usted está más avanzada en su embarazo, su abdomen experimenta cambios físicos y hace que sea más difícil para usted acostarse boca abajo.

Las comidas y bebidas que puedo y no puedo tomar para dormir mejor durante el embarazo

Reducir la cafeína

Reduzca el consumo de bebidas y alimentos que contengan cafeína, como café, té, refrescos y chocolate. Evítelos completamente por la tarde y por la noche.

Beba menos al final de la tarde y al atardecer

Tome más líquidos durante en el día y menos por la noche. Esto ayuda a reducir las interrupciones del sueño en medio de la noche.

Evite las comidas pesadas y los alimentos condimentados antes de acostarse.

Los alimentos picantes como el chile y los alimentos ácidos como los tomates pueden causar acidez estomacal e indigestión. También se puede comer una gran comida demasiado cerca de la hora de acostarse.

Si la acidez estomacal es un problema, consuma comidas más ligeras y antes. Dese de dos a tres horas para digerir su comida antes de irse a la cama.

Merienda antes de acostarse para desalentar las náuseas matutinas

Si tienes náuseas, el hecho de merendar puede ayudar a evitar esas náuseas matutinas. Trata de picar bocadillos suaves como galletas, especialmente antes de acostarse.

Aprender a relajarse

Una siesta de 30 a 60 minutos durante el día le hace estar más alerta, agudiza la memoria y generalmente reduce las sensaciones de fatiga. Un estudio realizado por la National Sleep Foundation encontró que más de la mitad de las mujeres embarazadas se echan al menos una siesta durante la semana de trabajo, y el 60 por ciento se echa al menos una siesta durante fin de semana.

Cómo dormir como un bebé cuando estás esperando uno

Ponte cómoda y duerme profundamente durante el embarazo con dos posiciones para dormir que se adaptan a tu vientre en crecimiento.

Controla tus siestas

No te eches siestas demasido prolongadas. Dormir la siesta demasiado tarde (o durante demasiado tiempo) puede interferir con tu sueño por la noche.

No trabajes hasta tarde.

Haz tu ejercicio lo suficientemente temprano en el día para darle a tu cuerpo tiempo para relajarse después del ejercicio. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con tu ciclo de sueño natural. Trate de terminar de hacer ejercicio por lo menos tres a cuatro horas antes de acostarse por la noche.

Practicar técnicas de relajación

Aprenda acerca de técnicas que inducen el sueño, como imágenes guiadas, respiración profunda o relajación muscular progresiva.

No dejes que las preocupaciones te quiten el sueño.

Mantener el papel y el bolígrafo junto a la cama puede ayudar a aliviar las ansiedades de la mitad de la noche. Cuando te despiertes pensando en todas las cosas que necesitas hacer al día siguiente, escríbelas.

Si escribir sus pensamientos le hace preocuparse aún más, termine de hacer su lista de preguntas, preocupaciones y cosas que debe hacer al menos una hora antes de acostarse. Entonces intenta sacártelo de la cabeza hasta mañana.

Inscribirse en una clase

Si estás ansiosa por el parto, la atención del bebé o la lactancia materna, inscríbase en una clase. Saber qué esperar puede ayudarle a sentirse cómodo. Usted también podría beneficiarse de la camaradería de otras mujeres embarazadas.

 

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